膝の痛みと外反母趾専門の整体院
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筋トレ教室!全身を使う筋トレ スクワット

カテゴリー:身体のお話 2016年6月15日

筋トレ教室!全身を使う筋トレ スクワット

筋トレのビッグ3といわれる内のひとつ「スクワット」
スクワットといってもたくさん種類がありキツさも様々です。
当院では器具を使わず自重で行います。
どのスクワットにも共通してることは・・・
「全身運動」という事です。大事なのは「フォーム」を崩さない。
特に大きい筋肉がある下半身をがっつり使いますので脂肪燃焼効果も高まります!

今日やったのは・・・・
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ブルガリアンスクワットです。昔ブルガリアのオリンピック選手が取り入れてた事が由来らしいです。
片足を台に乗せてスクワットします。
上半身は真っ直ぐして膝は90度まで曲げ、その時膝はつま先より前に出ない。
呼吸は吸いながら曲げ、吐きながら上げていく。

ほんで次はベアースクワットです。ベアーはクマではなく耐える・辛抱するという意味です。
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まず四つん這いになり膝を浮かせます。
目線は下、手は肩幅ぐらいで真っ直ぐ置く。
2016-06-14 09.57.53
その位置からお尻を上げます。呼吸は上げながら吐く、戻しながら吸う。
背筋は曲げない!

結構きつい!!!!
でもお尻や太ももの筋肉をたくさん使うので
キュッと上がった尻やきれいな脚づくりにはとても効果あります。

みなさんに「ダイエットに効くで~」と言うたら
とても頑張っておられました。

引き続き7月も筋トレ教室がんばりましょう!!
7月の日程は「整体院からのお知らせ」をごらんください。

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